Haz pilates desde casa

 

        TOALLA

En esta sesión vamos a utilizar una toalla de ducha que nos ayudará a realizar todos los ejercicios de hoy.

Vamos a por ello  😀💪

            SILLA

Hola, hoy toca hacer los ejercicios ayudándonos de una silla.

 

Vamos a por ello  😀💪

PELOTAS DE TENIS

Esta vez necesitamos dos pelotas de tenis o de otro tipo pero del mismo tamaño. 

Vamos a por ello  😀💪

           COJIN

Hoy usaremos un cojín para realizar la sesión de hoy.

Venga, empezamos  😀💪

       MANCUERNAS

En esta sesión trabajaremos con las mancuernas.

También valdría con dos botellas pequeñas de plástico.

Vamos a por ello  😀💪

           PALO

Venga, coge el palo de escoba que hemos usado otras veces.

 

Vamos a por ello  😀💪

 

Ya sabes que cuando usamos el palo es la mejor ocasión para corregir posturas incorrectas de nuestra espalda

 

 

🤗

           SILLA

Venga, cogemos una silla y empezamos.

Yo sé de alguien que se alegra porque le resulta más fácil trabajar con una silla.

¿tú que opinas?

Vamos a por ello  😀💪

 

Vigila que la espalda esté bien recta cuando sea necesario.
Y presta atención a la respiración.

🤗

       MANCUERNAS

Hoy toca mancuernas o dos botellines de agua.                                                                           
Mucha atención a los ejercicios de coordinación que haremos con las mancuernas.                                                                                       

Feliz sesión😀💪

 

Cuando terminas la sesión de pilates sientes una sensación única … es como si te hubiesen recolocado todos tus músculos en el sitio correcto.

Y entonces piensas … «esto no lo puedo dejar nunca». 

🤗🤗🤗🤗

       PELOTA

Hoy toca sesión con una pelota del tamaño  de un balón de futbol.


Algunos de los ejercicios requiere equilibrio cuando deslicemos la pelota con manos y pies.


A ver qué tal se da.
  😀💪

 

Meter el ombligo hacia dentro como si quisiéramos tocar la columna … nos dará mucha más estabilidad a la hora de deslizar la pelota. 

🤗

       COJIN

Hoy usaremos un cojín en la mayor parte de los ejercicios.

Empezamos  😀💪

 

El cojín pesa poco y el hecho de usarlo en la sesión de hoy nos ayudará a realizar las posturas correctas.

¿tienes pereza? recuerda que al terminar te encontrarás mejor  🤗

     MANCUERNAS

Si tienes mancuernas perfecto, y si no, puedes arreglarte con dos bolsas de arroz o algo parecido.

Vamos a por ello  😀💪

 

 

Recuerda que estas sesiones de pilates están diseñadas para integrarse en la rutina de tu cuerpo de una manera natural.
Concéntrate y disfruta de la sesión. Tu cuerpo está de enhorabuena.

 

🤗

        SILLA

Coge una silla y pon en marcha este vídeo.

Verás como ciertos ejercicios se hacen con mayor facilidad ayudándote de la silla.

Empezamos  😀💪

 

La silla nos servirá de ayuda para mantener la postura correcta en cada uno de los ejercicios.

Aprovecha e interioriza mentalmente cada una de esas posturas.

🤗

       TOALLA

Bueno, pues hoy utilizaremos una toalla de ducha. 

Ya sabes que la toalla nos ayuda de guía y contrapeso en algunos ejercicios.

Buena sesión !  😀💪

 

Es un buen momento para centrarnos en las piernas y ganar en flexibilidad con los ejercicios que vamos a hacer ayudándonos de la toalla.

🤗

    PELOTAS TENIS

¿Tienes a mano dos pelotas de tenis?

si no tienes no hay problema,

con un par de naranjas o de manzanas te puedes apañar.

Dentro vídeo  😀💪

 

Cuando terminas la sesión de pilates sientes una sensación única … es como si te hubiesen recolocado todos tus músculos en el sitio correcto.

Y entonces piensas … «esto no lo puedo dejar nunca». 

🤗🤗🤗🤗

       COJIN

Hoy usaremos el cojín para hacer los ejercicios  del día.

Y recuerda.

Cada día que completamos una sesión mejoramos un poquito nuestro estado físico  😀💪

 

Cada vez que haces una sesión de ejercicios se suma a las anteriores, sin embargo, los beneficios se multiplican.

No te marques objetivos.

Haz tu sesión de pilates. Así de simple.

🤗

       PALO

Hoy volvemos a usar un palo de escoba o similar.

Concentración !!  😀💪

 

Os recuerdo que hoy es un buen momento para corregir posturas porque el palo nos servirá de guía.

🤗

       PELOTA

En esta sesión volveremos a trabajar con la pelota.

Recordad que el primer ejercicio siempre es para calentar el cuerpo.

Vamos a por ello  😀💪

 

Muchos de los ejercicios de pilates  nos ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad de nuestro cuerpo.

Fundamental apretar el ombligo hacia dentro como si quisiéramos tocar la columna.

🤗

           MANCUERNAS

Hoy haremos ejercicios con dos botellas de agua,  mancuernas o similar.

Y recuerda, avanzamos lento pero constante.

Vamos a por ello  😀💪

 

Ya sé que soy un pesado pero no me cansaré de repetirlo una y mil veces.

Muy atentos a la respiración.

Una correcta respiración ayuda a estabilizar nuestra columna.

🤗cool

       TOALLA

En la sesión de hoy utilizaremos una toalla tamaño medio.

Si hoy tenéis un día perezoso no os rindáis.

Después de la sesión siempre nos sentimos mucho mejor.

¿Un buen motivo para vencer la pereza tal vez?

Ánimo  😀💪

 

Fijaros que en la realización de varios ejercicios tendréis la toalla entre vuestras manos.

Aprovechad esos momentos para vigilar especialmente que vuestra espalda esté recta. 

Es importantísimo para sacar el máximo beneficio de los ejercicios. 

🤗

(sin instrumento)

Como podéis ver, en esta sesión usaremos simplemente nuestro cuerpo, sin ayuda de ningún instrumento.

Vamos a tonificar y a estirar nuestro cuerpo.

😀💪

 

Hoy es un buen día para observar los movimientos de nuestro cuerpo y mejorar las posturas de cada uno de los ejercicios que vamos haciendo.

🤗

       PALO

El uso del palo en la sesión de hoy nos ayudará especialmente a mejorar la postura a la hora de hacer los ejercicios.

Vamos a comprobarlo  😀💪

 

Hoy pondremos especial atención en relajar los hombros  después de cada ejercicio.

Unos hombros estirados y relajados evitarán que la tensión alcance a nuestro cuello.

🤗

       COJIN

En esta clase vamos a utilizar un cojín para ayudarnos a realizar los ejercicios.

Vamos a por ello  😀💪

 

Es muy importante mantener la espalda recta cuando hacemos cada uno de los ejercicios.

Y recordad otros consejos que ya comentamos en su momento:

Hidratarse correctamente, meter el ombligo, hacer el ejercicio correctamente y no forzar si nos cuesta llegar.

🤗

          SILLA

En esta clase veremos la cantidad de ejercicios que podemos hacer con una simple silla.

 

Empezamos   😀💪

 

Aunque por aquí no nos afecta la ola de calor que está sufriendo el resto de España, aprovecho para recordaros lo importante que es hidratarse.

Bebed agua antes, durante y después de hacer ejercicio. También durante todo el día.

Importante. No esperéis a tener sed.

       MANCUERNAS

Para la sesión de hoy toca trabajar con botellas de agua, bolsas de arroz, mancuernas …

(imaginación al poder)

Vamos a tonificar ese cuerpo  

💚

 

Recordad que es más importante realizar cada ejercico correctamente que intentar llegar hasta donde nos gustaría

Un sobreesfuerzo innecesario puede lastimarnos

Ya iremos mejorando día a día

🤗💚

       PELOTA

En esta sesión vamos a utilizar una pelota pequeña que nos ayudará a realizar todos los ejercicios de hoy.

Vamos a por ello  😀💪

 

Meter el ombligo hacia dentro como si quisiéramos tocar la columna … nos dará mucha más estabilidad a la hora de realizar los ejercicios.

 🤗

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